Планка является одним из самых популярных упражнений для бегунов, и на это есть свои причины. Выполнение следующих вариантов динамической планки позволит укрепить пресс и мышцы кора, улучшить технику бега, снизить риск травматизма и построить красивый и рельефный живот.
Стандартная планка с упором на локти - это упражнение с собственным весом тела, главная цель которого укрепление мышц кора и пресса. В отличии от этого варианта, при выполнении динамической планки вы не просто статично стоите в упоре, но и выполняете определенные движения. Это позволяет дополнительно задействовать другие мышцы, которые участвуют во время бега.
Как известно, к мышцам кора относиться группа мышц, которые отвечают за стабилизацию грудной клетки, таза, бедер и позвоночника во время движения, в частности: тазобедренные мышцы, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра, мышцы сгибатели бедер, косые мышцы живота, прямая мышца живота и т.д.
Мышцы кора и пресс выполняют следующие важные функции:
Сохраняют правильное положение таза во время бега. Это помогает поддерживать правильную технику бега и снижает затраты энергии;Удерживают корпус в вертикальном положении, что позволяет избежать раскачивания таза из стороны в сторону и сохранить правильную осанку;Стабилизируют ноги и приводят их в движение в тазобедренных суставах;Подтягивают и отводят бедро.
Развитие и укрепление этих мышц чрезвычайно важно для любого бегуна, вне зависимости от его целей и уровня подготовки.
#runrunningСБУ
.
.
.
.
#бег #спорт #планка #фитнес #зож #sport #running #всембег #наспорте #планка #сбу